Meditation
Ausgewählte Ratgeber Buchtipps

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Meditation - Buchtipps - Ratgeber

„Meditation bringt uns in Berührung mit dem, was die Welt im Innersten zusammenhält.“ Johann Wolfgang von Goethe

In der Meditation bist du einfach nur noch im gegenwärtigen Moment und losgelöst von Vergangenheit oder Zukunft. Du gehst über das Denken hinaus.

Meditation für Anfänger

Meditationen für Mamas: Wie Entspannung im Alltag gelingt - auch ohne Zeit und Ruhe von Katrin Michel

Meditationen für Mamas: Wie Entspannung im Alltag gelingt - auch ohne Zeit und Ruhe von Katrin Michel

 Ruheinseln im Alltag finden

Katrin Michel ist Meditationslehrerin und hilft Müttern von Kindern aller Altersstufen mit Meditation Ruheinseln im Alltag zu finden. Ihr Buch ist speziell auf die Bedürfnisse von Müttern zugeschnitten, so dass alle Übungen leicht in den Mama-Alltag zu integrieren sind, wenig Aufwand und kaum Zeit erfordern. Und manchmal machen die Kinder auch einfach mit! Katrin Michel lässt auch andere Expertinnen und Mütter zu Wort kommen, um zu erklären, welche Vorteile das Meditieren gerade Müttern bietet und wie individuell die Übungen umgesetzt werden können, je nachdem, wie alt die Kinder sind und wann die Mutter ihre Zeitfenster hat. Das Buch ist für jede Mutter eine Bereicherung, egal wieviel Erfahrung sie mit Meditation schon gemacht hat.

 

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Meditation für die schönen Dinge im Leben

  • Nimm für die Übung eine möglichst stabile Meditationshaltung ein. Schließe die Augen, atme tief ein und lass deinen Atem dann wieder aus dir herausströmen. Wiederhole das bewusste Atmen, bis du eine innere Ruhe in dir spürst.
  • Finde in Gedanken eine Situation, für die du Dankbarkeit empfindest. Suche nicht zu lange, sondern wähle ganz intuitiv und zügig aus.
  • Stelle dir diese Situation mit so vielen Details wie möglich vor und lasse sie so vor deinem inneren Auge entstehen, als würdest du sie in diesem Moment noch einmal erleben. Beziehe all deine Sinne mit ein.
  • Finde die Körperregion, in der du deine Dankbarkeit wahrnehmen kannst. Lass das Gefühl dort mit jedem Atemzug größer werden, bis es dich ganz erfüllt. Nimm es mit in deinen Mama-Alltag.
  • Du kannst deine Meditation beenden, indem du noch ein paar tiefe, bewusste Atemzüge nimmst und schließlich behutsam deine Augen öffnest.

Copyright: Nathalie Laeube


Meditation für Anfänger - Lernen und verstehen wie Achtsamkeit das positive Denken stärkt und Gelassenheit die innere Ruhe fördert von Martina Kirsch

Meditation für Anfänger - Lernen und verstehen wie Achtsamkeit das positive Denken stärkt und Gelassenheit die innere Ruhe fördert von Martina Kirsch
 
Das Buch „Meditation für Anfänger“ ist ein tiefgehender Guide für die ersten Gehversuche in der unendlich weiten Welt der Meditation. Techniken, Überlegungen, Erklärungen und Anleitungen werden Ihnen in schöner Sprache und verständlichen Worten erklärt. Lesen Sie dieses Buch, wenn Sie:

- Lernen wollen, wie vielfältig und nützlich Meditation im Alltag sein kann…

- Inspirationen brauchen wie, wo und wann Sie meditieren können…

- Wenn Sie erfahren wollen, wann Meditation sogar schlecht sein kann…

- Wenn Sie sich ein spirituelles Grundlagenwissen mitsamt interessanten Denkansätzen aneignen wollen

Das Buch zielt genau darauf ab, dass Sie anschließend genau wissen, welche Möglichkeiten Ihnen offen stehen.


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Möchten Sie endlich mit dem meditieren beginnen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen?
Sie haben keine Ahnung, was Meditation überhaupt für einen Nutzen hat?
Sie haben Angst, dass Sie beim Meditieren Fehler machen könnten? Außerdem suchen Sie nach einem Weg, Ihren Alltag und Ihre Gedanken in eine gesunde Balance zu bringen?
Wenn all diese Fragen eine Rolle für Sie spielen oder falls Sie allgemein an etwas kritischer und tiefergehende Erklärungen zum Thema „Meditation“ interessiert sind, dann ist „Meditation für Anfänger“ das Buch, dass Sie brauchen.


Was ist Meditation?

Meditation (von lateinisch meditatio zu meditari „nachdenken, nachsinnen, überlegen“, von altgriechisch medomai „denken, sinnen“; ist eine in vielen Religionen und Kulturen ausgeübte spirituelle Praxis. Durch Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen soll sich der Geist beruhigen und sammeln. In östlichen Kulturen gilt die Meditation als eine grundlegende und zentrale bewusstseinserweiternde Übung.

Meditation ist ein Zustand. Es ist der Zustand des ausgedehnten Gewahrseins, in dem die Gedanken in den Hintergrund treten.

Meditation kann nicht beschrieben werden, denn sie ist ein Zustand frei von Inhalt und Form und entzieht sich daher einer Definition mittels Sprache.

Meditation bedeutet Deinen Geist auf einen Aspekt auszurichten und dadurch zur Ruhe zu bringen. Denn Dein Geist kann sich nur mit einer Sache zur selben Zeit beschäftigen. Eine regelmäßige Meditationspraxis wirkt sich auf vielen Ebenen positiv auf den Körper und den Geist aus.

Jeder kann meditieren. Alle Menschen, ganz egal wie jung oder alt, krank oder gesund Sie sind. Keiner muss Buddhist sein

 

Was Meditation nicht ist:

Meditation bedeutet nicht, sich einfach nur hinzusetzen und die Augen zu schließen.

Meditation hat nichts mit Religion zu tun.

Meditation ist nicht Träumen.

Meditation ist nicht völlige Entspannung.

Meditation ist nicht Nachdenken.

Meditation ist keine Flucht vor der Realität oder Problemen.

Das Gegenteil ist der Fall: du wirst durch regelmäßiges meditieren, achtsamer und bewusster.


Meditation für Anfänger und Skeptiker - Einfach & effektiv meditieren lernen mit der ultimativen Schritt-für-Schritt Anleitung und den besten Meditationstechniken von Michael Frank  - Buchtipp

Meditation für Anfänger und Skeptiker - Einfach & effektiv meditieren lernen mit der ultimativen Schritt-für-Schritt Anleitung und den besten Meditationstechniken von Michael Frank

Der Alltag in der heutigen Gesellschaft ist meist geprägt von Stress, Hektik, Sorgen und Ängsten! Dabei fällt es oftmals schwer der Belastung aus dem Alltag zu entkommen und seine innere Mitte zu finden. Daher ist es umso wichtiger, dieser Belastung entgegenzuwirken, Stress abzubauen und insgesamt gelassener und bewusster zu werden. Würdest auch Du dir wünschen dies einfach und effektiv zu erreichen? In diesem Buch zeige ich dir das nötige Wissen über die Meditation mit den besten Meditationstechniken, damit Du dies erreichen kannst. Es klingt ebenso einfach wie überzeugend – jeder Mensch besitzt die Möglichkeit sein Leben in Ruhe und Gelassenheit zu genießen.

 

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Die folgenden Punkte lernst Du unter anderem in diesem Buch:
Die wissenschaftlich nachgewiesenen Effekte auf Körper und Geist
Die besten Meditationstechniken
Eine unfehlbare Schritt-für-Schritt Anleitung zur Umsetzung der Meditation
Die häufigsten Fehler bei der Durchführung
und noch vieles mehr…

Mit dem Wissen, welches Du in diesem Buch lernen wirst und dem Aufbringen deiner Disziplin wirst Du die Möglichkeit besitzen, dem alltäglichen Stress, der Angst und den Sorgen zu entkommen. Ebenso schaffst Du Platz für positive Gefühle wie etwa Gelassenheit, Achtsamkeit, Freude und Energie. Damit besitzt Du die Möglichkeit dein Leben bewusst und gelassen genießen zu können und nicht unnötigem Stress oder Hektik ausgesetzt zu sein!


Das kleine Buch vom Meditieren - 10 Minuten am Tag für mehr Entspannung, Energie und Kreativität von Patrizia Collard  - Meditation Buchtipp

Das kleine Buch vom Meditieren - 10 Minuten am Tag für mehr Entspannung, Energie und Kreativität von Patrizia Collard

 Glücklicher, entspannter, gesünder – und wissenschaftlich erwiesen: Meditation hat verblüffend positive Wirkungen. Doch wer will schon stundenlang auf dem Meditationskissen sitzen? Bestsellerautorin Dr. Patrizia Collard zeigt, dass es auch anders geht. Ob Achtsamkeits- oder Bewegungsmeditationen oder kleine Mantras – hier findet jeder die Meditation, die zu ihm passt.

 

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Die einfachen Übungen machen Spaß und sind äußerst effizient: Schon 5 bis 10 Minuten am Tag reichen aus, um das Immunsystem zu stärken, Stress abzubauen und den Kopf wieder frei zu kriegen.

Dr. Patrizia Collard ist Psychologin, Psychotherapeutin und Lehrbeauftragte an der University of East London. Zur Achtsamkeitstrainerin wurde sie u.a. ausgebildet von Jon Kabat-Zinn.

Einführung in die Meditation: In diesem Büchlein werde ich Ihnen in sechs Kapiteln unterschiedliche Meditationen vorstellen, damit Sie direkt erfahren, wie Sie Ihr »Jetzt« so gestalten können, dass es friedlicher, erfüllter und gesünder wird. Wenn Sie mitmachen und die Übungen wiederholt praktizieren, kann Ihr Leben freier von Angst, Stress, Ärger und Langeweile sein.


Jeder Lotos hat ein schönes Herz - Eine praktische Anleitung zur Meditation von Ajahn Brahm - Meditation für Anfänger Buchtipp

Jeder Lotos hat ein schönes Herz - Eine praktische Anleitung zur Meditation von Ajahn Brahm

Modernste Forschungen beweisen: Meditation hat eine enorm positive Wirkung auf unser Leben. Mit der klaren Anleitung von Ajahn Brahm wird es für jeden möglich, richtig zu meditieren. Der berühmte buddhistische Meister schildert, wie anfängliche Hindernisse überwunden und das Gewahrsein des Augenblicks, tiefe Gedankenstille und das Loslassen aller Sorgen erreicht werden können. Schlüssig und leicht umzusetzen – eine Form der Meditation, die uns stärker werden und innere Ruhe und Kraft finden lässt.

 

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In 11 Kapiteln führt und Ajahn Brahm durch die Stufen der Meditation. Er beginnt mit einer Vorstellung der Grundzüge des Buddhismus. Danach zeigt er, mit welcher Haltung man sich Stufe für Stufe in einen tieferen meditativen Zustand versetzen kann. Immer wieder beleuchtet er dabei, was Schwierigkeiten auf diesem Weg sein können, warum sie auftreten und wie man sie überwinden kann. Zu jeder Stufe erklärt Ajhan Brahm auch, welchen Aspekten des Buddhismus sie entspricht und welche positiven Auswirkungen das Erreichen dieser Stufe für unser Leben hat.


Meditation für Anfänger mit 6 geführten Meditationen für Einsicht, innere Klarheit und Mitempfinden von Jack Kornfield
Die kompakte Einführung in Theorie und Praxis des Buddhismus. Gute Einführung, angenehmer Schreibstil, fundiert und mit 6 Meditationsanleitungen.


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In seiner gewohnt offenen Art legt der Meditationslehrer und Bestsellerautor Jack Kornfield hier eine Anleitung zur Meditation vor. Unabhängig von Konfession oder Glauben erlaubt sie dem interessierten Leser, Schritt für Schritt innere Klarheit und Gelassenheit zu entwickeln – Qualitäten, die bei der Meisterung unseres hektischen Alltags von unschätzbarem Vorteil sind. Ohne jeden Hang zur Mystifizierung beschreibt Kornfield in einfachen Worten, wie wir uns auf dem Königsweg der Meditation von zwanghaften Reaktionen befreien und Stück für Stück Glück und inneren Frieden gewinnen. Die beigefügte CD enthält sechs geführte Meditationen, die den Stufenweg des Buches begleiten.


Meditation für Anfänger lernen - Wie du durch meditieren die innere Ruhe findest. Für mehr Achtsamkeit, Gelassenheit & Entspannung Inkl Achtsamkeitsmeditation. Glücklich sein & Positives Denken stärken von My Balance - Buchtipp

Meditation für Anfänger lernen - Wie du durch meditieren die innere Ruhe findest. Für mehr Achtsamkeit, Gelassenheit & Entspannung Inkl Achtsamkeitsmeditation. Glücklich sein & Positives Denken stärken von My Balance

Meditation für Anfänger lernen: Wie du durch meditieren die innere Ruhe findest. Für mehr Achtsamkeit, Gelassenheit & Entspannung Inkl Achtsamkeitsmeditation. Glücklich sein & Positives Denken stärken


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Wollen auch Sie neue Wege gehen, wissen aber nicht genau wie?
Haben Sie Stress auf der Arbeit, in der Familie, und möchten einfach mal wieder innerlich zur Ruhe kommen?
Sie möchten es von Anfang an richtig machen und die Methode Schritt für Schritt lernen?

Dann haben Sie mit diesem Buch das richtige Werkzeug an der Hand!
Lernen Sie traditionelle und auch an die westlichen Bedürfnisse angepasste Formen der Meditation kennen.
Mit „Meditation für Anfänger lernen“ werden Sie zu Ihrer Gelassenheit zurückfinden. Wollen Sie

- Uralte Traditionen der Meditation kennenlernen?
- Neue Meditationsformen lernen, die an westliche Bedürfnisse angepasst sind?
- Die positiven Auswirkungen der Meditation erfahren?
- Techniken der Meditationen lernen?
- Erkenntnisse der Meditationsforschung erfahren?
- Ihre innere Ruhe wiederfinden?

Dann haben Sie mit „Meditation für Anfänger lernen“ genau das richtige Buch gefunden.


Meditation - Buchtipps - Ratgeber

Die besten Bücher zu Meditation

Gesund durch Meditation - Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR von Jon Kabat-Zinn  - Universale Standardwerk zur Meditation

Gesund durch Meditation - Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR von Jon Kabat-Zinn

MBSR (mindfulness-based stress reduction) ist ein wissenschaftlich geprüftes Achtsamkeits-Training bestehend aus Meditationen, Atem- und Yogaübungen. Der weltweit renommierte Achtsamkeits-Lehrer und Meditations-Forscher Jon Kabat-Zinn hat mit der MBSR-Methode Meditation für das alltägliche Leben der Menschen zugänglich gemacht – mit all seinen Schwierigkeiten, Stressphasen und auch gesundheitlichen Problemen (die Originalausgabe heißt bezeichnenderweise "Full Catastrophe Living").

 

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Wie hilfreich eine solche Praxis gerade in herausfordernden Zeiten sein kann, wird nirgendwo so deutlich, wie in diesem Grundlagenbuch. "Gesund durch Meditation" ist zu einem der erfolgreichsten Bücher für das sukzessive Erlangen von Gelassenheit, Präsenz und nachhaltiger Gesundheit geworden. Chronisch kranke Menschen und Schmerzpatienten finden hier hilfreiche Hinweise für einen entspannten Umgang mit ihren Beschwerden. Das Phänomen Stress wird anschaulich erläutert und nachhaltige Maßnahmen für eine veränderte innere Haltung und Einstellung zum Leben angeboten.


Im Alltag Ruhe finden - Meditationen für ein gelassenes Leben von Jon Kabat-Zinn  - Meditation Ratgeber

Im Alltag Ruhe finden - Meditationen für ein gelassenes Leben von Jon Kabat-Zinn

Der Klassiker zur Stressbewältigung im Alltag vom weltweit angesehenen Achtsamkeits- und Meditationslehrer Jon Kabat-Zinn.

Meditieren kann man an jedem Ort und zu jeder Zeit: im Gehen, im Stehen und im Liegen, beim Geschirrspülen und beim Aufräumen, zu Hause und unterwegs. Der Wissenschaftler und MBSR-Begründer Jon-Kabat Zinn gibt Ratschlägen und Tipps zur Stress-Reduktion und Entspannung. Meditation ist dabei ein einfach umzusetzendes Mittel, um ruhiger und gelassener zu werden und gesund zu bleiben.

 

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In dem Lebens-Ratgeber wird Stress-Bewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit gelehrt. Dieser Meditationsklassiker enthält eine Fülle von Übungen, mit denen man einerseits lernt, sich voll zu konzentrieren, andererseits aber auch, richtig abzuschalten. Achtsamkeit und Meditation fördern eine ausgeglichene und fokussierte Lebensführung.

»Dieses Buch besticht durch seine außerordentliche Einfachheit und Ehrlichkeit. Jon Kabat-Zinn ist einer der besten Achtsamkeitslehrer der Welt.« Jack Kornfield


108 Perlen der Weisheit - Auf dem Weg zur Erleuchtung von Dalai Lama - Meditation Buchtipp

108 Perlen der Weisheit - Auf dem Weg zur Erleuchtung von Dalai Lama

"Der entscheidende Schlüssel zum Glück ist, mit dem zufrieden zu sein, was man im Augenblick ist und hat." Dalai Lama

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Die Worte des Dalai Lama sind sinngebend und voll lebendiger Weisheit. Die hier versammelten 108 Meditationen symbolisieren die Perlen der buddhistischen Gebetskette, der Mala. Die poetischen Mantras lassen den Geist und das Herz friedvoller werden. Sie sind eine Quelle der Inspiration auf dem Weg zu mehr Toleranz, Liebe und Respekt.

"Ein wunderbares Buch, das man in kleinen Häppchen lesen sollte." Hamburger Morgenpost

 

"Echte Besinnung zu ermöglichen. Wer diese sucht, kann 108 Perlen der Weisheit also mit großem Gewinn lesen — sofern er das Buch nicht nur liest, sondern mit Achtsamkeit und Ruhe auf sich wirken lässt, Meditation für Meditation, Tag für Tag."  Roland Große Holtforth


Handbuch Meditation von Culadasa John Yates - Das universale Standardwerk zur Meditation

Handbuch Meditation von Culadasa John Yates

Das universale Standardwerk zur Meditation.

 Die Meditation ist der Königsweg zum Erwachen. Sie erlaubt uns, mit zunehmender Übung immer tiefere Zustände der Glückseligkeit, des Friedens und der Erkenntnis zu erreichen, die schließlich in der endgültigen und dauerhaften Befreiung vom Leiden gipfeln.


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Der Meditationslehrer und promovierte Neurowissenschaftler Culadasa John Yates zeigt in dieser universalen Meditationsanleitung, wie wir Schritt für Schritt unsere Praxis vertiefen können. Das an Erfahrungstiefe und Kenntnisreichtum über die Stufen der Meditation einzigartige Handbuch gestattet es sowohl Einsteigern als auch erfahrenen Meditierenden, allseits bekannte Hindernisse und Probleme – beispielsweise Gedankenwandern, Unachtsamkeit oder Langeweile – zu überwinden, indem die Ursachen erklärt und eingängige Lösungsmethoden vorgestellt werden. Hierbei werden auch aktuelle neurowissenschaftliche Erkenntnisse genutzt. Das neue Standardwerk zur Meditation führt anhand vieler Übungen und Beispiele in erleuchtete Dimensionen des Bewusstseins.


Die Hirnforschung auf Buddhas Spuren - Wie Meditation das Gehirn und das Leben verändert von James Kingsland - Buchtipp Meditation

Die Hirnforschung auf Buddhas Spuren - Wie Meditation das Gehirn und das Leben verändert von James Kingsland

Was passiert im Gehirn, wenn die Gedanken aufhören zu kreisen? Neurologen können heute nachweisen, in welchen Hirnregionen Entspannung stattfindet und wie Meditation und Gesundheit zusammenhängen. Medizinische Studien belegen: Wem es gelingt, vom Zerstreuungsmodus in den Achtsamkeitsmodus zu wechseln, lebt stress- und angstfreier und kann sich besser konzentrieren. Depressionen, Schlafstörungen und chronische Schmerzen können gelindert werden. Der renommierte Wissenschaftsjournalist James Kingsland zeigt anschaulich, dass die medizinischen Befunde und Empfehlungen mit jahrtausendealten buddhistischen Lehren übereinstimmen. Neben neusten Erkenntnissen und wegweisenden Experimenten bietet dieses Buch auch Entspannungs- und Bewusstseinsübungen, die sofort umsetzbar sind.

 

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Kingsland gelingt es in seinem Buch, das durchaus komplexe Thema der Hirnforschung mit den spirituellen Praktiken des Buddhismus zu koppeln. Das Endergebnis ist ein gut verständliches Buch mit praxisnahen Tipps und Erkenntnissen.« Anja Oser


Mini-Meditationen von Ulrich Hoffmann - Buchtipp

Mini-Meditationen von Ulrich Hoffmann

Meditation ist eine Bewusstseinsübung, die uns hilft, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, zu entschleunigen und wieder zu uns zu kommen. Doch wie soll man die Ruhe dazu finden, wenn die Zeit rast und das Leben immer unübersichtlich wird? Mit den Kurzmeditationen für jede Gelegenheit, während man auf den Zug wartet, im Stau steht oder beim Arzt sitzt, wird verloren geglaubte Zeit zum Geschenk. Keine dauert länger als drei Minuten. Die Wahrnehmung schärft sich, man landet sanft wieder in der Gegenwart, fühlt sich klar im Kopf und lernt sich selbst besser kennen.

 

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Je öfter man die kleinen Übungen für jede Situation und jede Problemstellung durchführt, desto mehr wirken sich die tiefe Entspannung, innere Klarheit und Zufriedenheit auf alle Lebensbereiche aus.