Was ist Ganzheitliche Gesundheit? Infos rund um  Ayurveda, Entspannung, Wellness, Achtsamkeit, Depression, Yoga, Resilienz, Meditation, Osteopathie und Stressbewältigung.

WAS IST GANZHEITLICHE GESUNDHEIT?

 

  • Ganzheitliche Gesundheit ist mehr, als nur so gut wie möglich zu "funktionieren".
  • Ganzheitliche Gesundheit basiert auf mehr als nur Körper, Geist und Seele.
  • Ganzheitliche Gesundheit ist mehr als nur die Abwesenheit von Symptomen.
  • Ganzheitliche Gesundheit bedeutet nicht Symptome einfach „weg zu machen“, sondern eine tieferes Verständnis zu entwickeln.
  • Ganzheitliche Gesundheit ist ein Zustand, in dem Ihr Körper, Ihr Geist und Ihre Seele in Harmonie und Wohlbefinden sind.
  • Ganzheitliche Gesundheit ihr Weg zu einem langen gesunden Leben, Bewusstsein und Wohlbefinden

In der ganzheitlichen Sichtweise von Gesundheit geht es um das Zusammenspiel von Körper, Psyche und Umwelt. Essenziell für die ganzheitliche Sichtweise von Gesundheit ist der Austausch. Der Austausch mit Menschen, die ihren individuellen Gesundheitsfokus auf andere Themenbereiche legen. Essenziell ist aber der Fokus auf die ganz individuellen Bedürfnisse und so das individuelle Gleichgewicht zwischen Körper, Psyche und Umwelt aufrechtzuhalten.


Das Praxisbuch - Aktiviere deinen Selbstheilungsnerv (Vagusnerv) - Allgemeine Ratgeber für Gesundheit & Medizin

Das Praxisbuch - Aktiviere deinen Selbstheilungsnerv (Vagusnerv):

Einfache Übungen zur Selbstheilung gegen Entzündungen, Stress, Depression, Trauma, Verdauungsbeschwerden und chronische Krankheiten von Phillip Steiner

Haben Sie von dem Selbstheilungsnerv gehört, der Ihr Leben drastisch verändern kann?
In Ihrem Körper befindet sich ein ganz besonderer Nerv – der Vagusnerv – der Ihre Emotionen, Ihre Gesundheit, Ihr Glück und Ihre Hormone reguliert.

Wissenschaftler und Ärzte interessieren sich immer mehr für diesen Nerv, da er bei entzündungsbedingten Krankheiten, Depressionen, Angstzuständen und sogar Krebs als "Aus-Schalter" gelten könnte.Erfahren Sie in diesem Buch, wie Sie durch das Aktivieren dieses Selbstheilungsnerves, der die automatischen Funktionen im Körper reguliert, die Kontrolle über Ihre Gesundheit erlangen können. Sie lernen einfache, aber leistungsstarke Techniken kennen, mit denen Sie eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie Entzündungen, Darmprobleme Stress oder Autoimmunerkrankungen lösen können. Der Autor stellt leicht zu befolgende tägliche und wöchentliche Routinen vor, die auf dem Weg zur Heilung hilfreich sein können. Mit Übungen, die den Vagusnerv stärken, können Sie Ihre Darmgesundheit und die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern und sogar die Symptome vieler chronischer Krankheiten lindern, darunter Depressionen, Fibromyalgie, Diabetes, Autoimmunerkrankungen und mehr. In diesem Praxis-Buch finden Sie viele Übungen zur Stimulierung des Vagus-Nervs - des magischen Nervs im Körper, der Wunder bewirken kann. Sie werden lernen, wie Sie ihn aktivieren, stiumlieren und das Verständnis über die Zusammenhänge zu Ihrem Vorteil nutzen können.


Buchrezensionen:
Das Buch ist verständlich geschrieben und bietet sehr viele nützliche Tipps und Tricks. Atem- und Meditationsübungen um den Vagus Nerv zu stimulisieren, findet man hier ebenfalls. Klare Kaufempfehlung!

Wieso hat der Vagusnerv solch eine Macht? Was genau bewirkt er? Welche Funktion besitzt er? Wie kann ich ihn stimulieren und aktivieren? Was für Übungen kann ich machen, um den Vagus Nerv effektiv zu nutzen, um so meine Selbstheilungskräfte anzuregen? Wenn du über das Thema Vagus Nerv mehr wissen willst, dann sei dir dieses Buch empfohlen. Die oben gestellten Fragen werden hier der Reihe nach beantwortet. Sehr spannend zu lesen.

Ein sehr gutes Praxisbuch mit vielen Übungen und Informationen, die einem zu einer besseren Gesundheit helfen können.

 

Allgemeine Ratgeber für Gesundheit & Medizin - Das Praxisbuch - Aktiviere deinen Selbstheilungsnerv


Was ist Gesundheit? - Zum Verhältnis von Gesundheit und „Nicht-Krankheit“

 

Das Thema "Gesundheit" ist so populär wie nie. Wir gehen durch den Supermarkt und sehen unzählige Produkte, die versprechen unsere Gesundheit zu fördern. In den Regalen stet ein Ratgeber neben dem anderen, die versprechen den Schlüssel zu einem gesunden Leben gefunden zu haben. Die Gesundheit stellt das Ziel fast aller Bemühungen der Medizin, der Psychologie und vieler verwandter Wissenschaften dar. Und dennoch – vollkommene Gesundheit bis ins hohe Alter scheint ein Glücksfall zu sein. Wieso ist das so?

 

Gesundheit ist eben nicht nur der Zustand, wenn der Arzt uns nach einem großen Blutbild und einer gründlichen Untersuchung zertifiziert: „Sie sind gesund!“. Das ist zwar beruhigend, impliziert aber nicht, dass wir uns vollkommen wohl, störungsfrei und leistungsfähig fühlen.

 

In der ganzheitlichen Sichtweise von Gesundheit geht es um das Zusammenspiel von Körper, Psyche und Umwelt. Zur Gesundheit zählt demnach nicht nur das Fehlen von Krankheitserregern im Körper, es zählen Faktoren wie psychisches und körperliches Wohlbefinden, emotionale und soziale Sicherheit, Selbstvertrauen, Leistungsfähigkeit, Widerstandsfähigkeit und so viele mehr dazu. Dies ist der Punkt an, an denen viele Fachleute scheitern, auch wenn ihnen der Zusammenhang wohl bewusst ist. Selten jemand ist Spezialist auf all diesen Gebieten aus der Medizin, der Psychologie und vielen verwandten Wissenschaften. Und auch als Nicht-Spezialist setzen wir den Fokus häufig nur auf ein paar wenige Themenbereiche, wie Ernährung und Sport, um unsere Gesundheit zu fördern. Als einzelne Person können wir selten all die verschiedenen Facetten betrachten, die unsere Gesundheit beeinflussen können.

 

Sie müssen sich nicht in all den Themenbereichen auskennen, um gesund zu leben. Essenziell für die ganzheitliche Sichtweise von Gesundheit ist der Austausch. Der Austausch mit Menschen, die ihren individuellen Gesundheitsfokus auf andere Themenbereiche legen. Essenziell ist aber der Fokus auf die ganz individuellen Bedürfnisse und so das individuelle Gleichgewicht zwischen Körper, Psyche und Umwelt aufrechtzuhalten.

 

Quelle: viavitalum.de


Körperliche Aktivität und Gesundheit - Wie viel Bewegung braucht der Mensch, umgesund zu bleiben?

Körperliche Aktivität und Gesundheit


Die WHO empfiehlt, sich jeden Tag mindestens eine Stunde lang körperlich zu betätigen. 80 Prozent der Jugendlichen befolgen diesen Rat aber nicht. Ein Grund soll die digitale Revolution sein. Zu diesem Ergebnis kommt die Weltgesundheitsorganisation WHO in einem Bericht, in dem sie erstmals den Bewegungsmangel von Jugendlichen weltweit untersucht hat. Dieses düstere Gesundheitsbild zeichnet auch Gernot Schweizer in seinem Buch „Bewegung! Plädoyer für eine gesunde Gesellschaft“, das gerade erschienen ist. Gesundheit beginnt schon von klein auf, sei es, dass man ein Baby nicht stundenlang in der Babyschale lässt oder, dass man größere Kinder zu mehr Bewegung motiviert. Ein Buch, das mit Eltern, der Politik und der Gesellschaft hart ins Gericht geht.

Die WHO empfiehlt, dass sich Kinder und Jugendliche zwischen 5 und 17 Jahren zumindest 60 Minuten am Tag bewegen sollten. Alles darüber hinaus sei für die Gesundheit zusätzlich förderlich. Desweiteren sollten sich Erwachsene zwischen 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten pro Woche einfach bewegen oder alternativ mindestens 75 Minuten Sport treiben.

Wie viel Bewegung braucht der Mensch, umgesund zu bleiben?


In den letzten Jahren wurde ein allgemeiner Konsens über das Ausmaß und die Art der Bewegung erzielt, die für eine Verbesserung und Erhaltung der Gesundheit empfohlen sind (5–7). Zwar gibt es für die Region Europa keine offizielleEmpfehlung über das Maß an körperlicher Aktivität, dochsind  internationale  Experten darin überein gekommen,dass mindestens eine halbe Stunde Bewegung moderaterIntensität an den meisten Tagen der Woche anzusetzen ist.Gemäß der Globalen Strategie der WHO für Ernährung, Bewegung und Gesundheit.


Buchtipp - Bewegung!: Plädoyer für eine gesunde Gesellschaft

Bewegung!: Plädoyer für eine gesunde Gesellschaft

von Gernot Schweizer

Kinder, bewegt euch!
Sitzen macht krank. So weit, so bekannt. Seit Jahren zeichnen Ärzte und Therapeuten das düstere Bild einer Gesellschaft von kranken Erwachsenen. Krank, weil Passivität im Kindesalter die Grundlage für Probleme des Bewegungsapparates und einer Vielzahl von Erkrankungen bildet. Alle Mahnung war vergebens. Wir stehen vor einem gesellschaftlichen Desaster.

Bandscheibenvorfälle, Gelenkprobleme aller Art hielt man – und hält man zum Teil immer noch – für eine Erscheinung des fortgeschrittenen Lebensalters. Aber in der Praxis bietet sich ein anderes Bild. Menschen unter 30 sitzen in den Warteräumen von Arztpraxen und Therapie-Einrichtungen. Seit Jahren wird davor gewarnt, was Bewegungsmangel beim Einzelnen und letztlich im Gesundheitssystem anrichtet. Nun hat sich die düstere Prophezeiung erfüllt. Und der Zeitpunkt, den ganzen Themenbogen neu zu diskutieren und Taten folgen zu lassen, ist jetzt.

 

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Rennen, toben, klettern, tanzen, wandern, Rad fahren – alle lieben und brauchen Bewegung. Sie ist für ihre körperliche und geistige Entwicklung essenziell. Doch schon unsere Kinder sitzen im Kindergarten, in der Schule und in der Freizeit zu viel – mit gesundheitsschädigenden Folgen bis ins Erwachsenenalter.

 

Ein leidenschaftliches Plädoyer für ein gesundes Leben weiterlesen ...

Die Diagnose Bewegungsmangel ist nicht neu. Doch Gernot Schweizer zeigt auf, wie sich dieses Problem in den letzten Jahren immer weiter verschärft hat. Er klärt darüber auf, was Bewegungsmangel anrichtet – am Einzelnen, in der Gesellschaft und am Gesundheitssystem. Er fordert eine neue Diskussion und innovative Lösungen, um die körperliche Rückentwicklung der Gesellschaft zu stoppen.

 

-Ursachen von Bewegungsmangel und Unsportlichkeit: Warum bewegen wir uns zu wenig?
-Prävention statt Rehabilitation: Welchen Beitrag können wir zu unserer Gesundheit leisten?

-Sitzende Kindheit, kranker Lebensabend: Diabetes, Bluthochdruck, Haltungsschäden und Übergewicht als gesundheitliche Folgen
-Denkzettel für die Politik: mehr Anreize für einen gesunden Lebenswandel schaffen!

Sitzen macht krank

Bildungspolitiker reduzieren die Sportstunden in der Schule. Qualifizierte Trainer für Freizeitsport-Angebote fehlen überall. Chronische Haltungsschäden und Bandscheibenvorfälle sind längst keine Erscheinungen mehr des fortgeschrittenen Lebensalters. Missglückte Rückbildung nach Geburten ziehen langfristige körperliche Beschwerden nach sich. Gernot Schweizer erkennt viele Ursachen für den um sich greifenden Bewegungsmangel. Oft sind Haltungsfehler eng mit genau den Technologien verknüpft, die uns eigentlich das Leben erleichtern sollten. Der Physiotherapeut und Koordinator für Bewegung und Sport der österreichischen Bundesregierung erlebt das Ausmaß der gesundheitlichen Folgen jeden Tag in seiner Praxis. Doch er will nicht nur kritisieren, sondern aufklären. Denn er sieht mehr Vermeidbares als Unausweichliches.

Er zeigt auf, wo das System versagt, fordert aber auch nachdrücklich mehr Eigenverantwortung und Prävention und präsentiert konkrete Ideen. Er nimmt Eltern, Erzieher, Lehrer und Politiker in die Verantwortung. Die Botschaft ist deutlich: Es ist Zeit, Taten zu setzen, und zwar jetzt!

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Positive Denken: Eine positive Lebenseinstellung unterstützt die Gesundheit.

 

Positives Denken ist in bestimmten Situationen und bis zu einem bestimmten Punkt hilfreich und wirksam. Die Methode „Positives Denken“ zielt im Kern darauf ab, dass der Anwender durch konstante positive Beeinflussung seines bewussten Denkens in seinen Gedanken eine dauerhaft konstruktive und optimistische Grundhaltung erreicht und infolgedessen eine höhere Zufriedenheit und Lebensqualität erzielt.

Positives Denken stärkt Immunabwehr: Neurobiologe Prof. Gerald Hüther "Betroffene können aber mitunter ihre Situation verbessern, wenn sie ihre schwere Erkrankung bewusst annehmen und versuchen, ihr positive Gedanken entgegenzusetzen“.


Buchtipp - 30 Gedanken, die Ihr Leben bereichern werden - Ein Ratgeber für eine positivere Selbstwahrnehmung

30 Gedanken, die Ihr Leben bereichern werden

von Michael Leister


Im Alltag sind wir häufig überlastet und überfordert. All der Stress, die Verpflichtungen und täglichen Aufgaben machen uns zu schaffen. Ist es da nicht an der Zeit, durchzuatmen und sich daran zu erinnern, was wirklich wichtig ist?
In diesem Buch stellt Bestsellerautor Michael Leister Ihnen 30 Gedanken vor, die Sie daran erinnern, wie man das Leben genießt und von der guten Seite sieht.

Lassen Sie sich wachrütteln und entdecken Sie 30 tröstliche, erheiternde und vor allem bereichernde Gedanken, die Sie auf positive Ideen bringen werden. Lassen Sie mehr Lebensfreude in Ihren Alltag und erfreuen Sie sich an der damit einhergehenden Lebensqualität! In diesem Buch treffen Optimismus und Realismus aufeinander. Erfahren Sie, wie sich eine positive Lebenseinstellung mit den Herausforderungen des Alltags vereinbaren lässt.

 

Kundenrezensionen
Ein Ratgeber für eine positivere Selbstwahrnehmung: In diesem Buch findest Du Ideen und Ansätze dein Leben positiver zu gestalten. Positives Denken ist die Kernaussage dieses Buches Komma hierbei werden verschiedene Situationen dargestellt in denen man positiv und nicht negativ denken sollte.

30 Gedanken, die Ihr Leben bereichern werden weiterlesen ...


Kundenrezensionen
Ein Ratgeber für eine positivere Selbstwahrnehmung: In diesem Buch findest Du Ideen und Ansätze dein Leben positiver zu gestalten. Positives Denken ist die Kernaussage dieses Buches Komma hierbei werden verschiedene Situationen dargestellt in denen man positiv und nicht negativ denken sollte.

Top Ratgeber: Da ich scheinbar immer nur negative Dinge anzog, bzw. negative Gedanken hatte, bin ich zu dem Entschluss gekommen, an meinem Leben etwas zu ändern, wusste jedoch nicht wie. Dabei stieß ich auf dieses Buch. In diesem Buch gibt es tolle Tipps und Ratschläge, wie man aus solch einem Kreislauf wieder heraus kommen kann. Habe bereits einiges angewandt und kann sagen, es hat sich mittlerweile einiges getan und dafür bin ich dem Autor sehr dankbar. Kann dieses Buch weiterempfehlen.  30 Gedanken, die Ihr Leben bereichern werden weiterlesen ...


Reduzieren Sie Stress

Wie entspanne ich mich? Der Schlüssel zur Gesundheit

 

Resuzieren Sie Stress - Tipps für mehr Gelassenheit - Wie entspanne ich mich? Der Schlüssel zur Gesundheit

In der Ruhe liegt die Kraft – Tipps für mehr Gelassenheit

 

Gelassener werden beginnt im Kopf

 

Kennen Sie das? Etwas läuft nicht, wie Sie sich das vorstellen, jemand nimmt Ihnen die Vorfahrt und Sie explodieren plötzlich vor Wut. Mehr Gelassenheit hilft Ihnen, entspannter durchs Leben zu gehen.

 

Gelassenheit bedeutet Dinge, die man nicht ändern kann, ohne Aufregung hinzunehmen.

 

Was ist Entspannung überhaupt?

Entspannung ist ein Zustand, in dem man sich wohlfühlt und Körper, Geist und Seele in Balance sind. Wir verspüren keinen Druck, keine Anspannung und keine Belastung.

 

Richtig zu entspannen ist wichtig für unser Wohlbefinden und für unsere Gesundheit. Eine kleine Auszeit – und sei es nur wenige Minuten täglich – kann aktuelle Spannungszustände lösen.

 

Methoden, die den Körper zur Entspannung bringen:

 

LACHEN: Lachen ist gesund, verbindet Menschen und macht glücklich. Wann hast du das letzte mal so richtig herzhaft gelacht? Wenn wir lachen, fühlen wir uns wohl. Und wie ging es dir danach? Vermutlich warst du kaputt, aber auch total entspannt und gelassen.

 

Bereits 1 Minute zu lachen soll so erfrischend und entspannend wirken wie ein 45-minütiges Entspannungstraining!

Aufenthalt in der Natur wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Grün ist die wichtigste Heilfarbe. Sie wirkt beruhigend und ausgleichend.

Wer sich dreimal pro Woche im Wald oder Park entspannt, reduziert messbar seinen Stress.

 

 

"Lächle, das ist wie kostenlose Therapie."  Douglas Horton

 

BEWEGUNG:  Wenn Stress hochkommt, bringe deinen Körper in Bewegung. Falls Sport gerade keine Option ist, gehe eine Runde spazieren. Jegliche Art der Bewegung ist super, um zu entspannen. Selbst in ganz stressigen Momenten könnt ihr fünf Minuten Zeit finden, um kurz um den Block zu gehen. Macht das so oft es geht, die frische Luft pustet den Kopf frei.

 

Bewegung - der perfekte Stressabbau!

 

"Das Leben besteht in der Bewegung" Aristoteles

 

 

ATME: Ruhiges Atmen beruhigt - Ist euch schon mal aufgefallen, dass ihr in stressigen Situationen schneller atmet? Wenn wir uns aufregen, atmen wir hektisch und flach und das kann zu Sauerstoffarmut führen. Auf diese Weise kann natürlich niemand einen kühlen Kopf bewahren. Beruhigst du hingegen deine Atmung, beruhigst du auch deinen Geist.

 

"So du zerstreut bist, lerne auf den Atem achten" Gautama Buddha

 

POSITIV DENKEN: Den Fokus bewusst auf das Positive der Person oder Situation umlenken. Sich auf die guten Dinge zu fokussieren, macht glücklich. Negative Gedanken ziehen nicht nur dich herunter, sie haben auch unschönen Einfluss auf deine Umgebung und deine Beziehungen. Ängste, Sorgen, Zweifel, usw. haben ein und denselben Ursprung - Negative Gedanken!

 

Positives Denken im Kurzform: zu wissen, was man vom Leben will.

 

Das Leben ist, was du daraus machst!


Buchtipp - 30 Gedanken, die Ihr Leben bereichern werden - Ein Ratgeber für eine positivere Selbstwahrnehmung

30 Gedanken, die Ihr Leben bereichern werden

von Michael Leister


Im Alltag sind wir häufig überlastet und überfordert. All der Stress, die Verpflichtungen und täglichen Aufgaben machen uns zu schaffen. Ist es da nicht an der Zeit, durchzuatmen und sich daran zu erinnern, was wirklich wichtig ist?


In diesem Buch stellt Bestsellerautor Michael Leister Ihnen 30 Gedanken vor, die Sie daran erinnern, wie man das Leben genießt und von der guten Seite sieht.

 

Kundenrezensionen
Ein Ratgeber für eine positivere Selbstwahrnehmung: In diesem Buch findest Du Ideen und Ansätze dein Leben positiver zu gestalten. Positives Denken ist die Kernaussage dieses Buches Komma hierbei werden verschiedene Situationen dargestellt in denen man positiv und nicht negativ denken sollte.

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Irrtümer über Stress - Irrtümer über Stress und wie es eigentlich in Wirklichkeit ist - depressionein.de für mehr Gesundheit und Gelassenheit im Leben

IRRTÜMER ÜBER STRESS

Stress Irrtum - Weniger Arbeit bedeutet weniger Stress

Stress entsteht durch zu viel Arbeit
Es ist nicht unbedingt die Arbeit selbst, die viele Menschen zu schaffen macht, sondern die Sorgen und Ängste, die mit dieser Arbeit verbunden sind:

  • Arbeitsanforderung
  • Pflichterfüllung
  • mangelnder sozialer Anerkennung
  • finanzielle Absicherung
  • ...

Wie wirkt sich Stress auf die Gesundheit des Menschen aus?


Mika Kivimäki von der Universität Helsinki untersuchte in einer Langzeitstudie, welche Stressoren das Herzinfarktrisiko erhöhen. Ergebnis: Die Arbeitsbelastung selbst war nicht ausschlaggebend. Aber die Kombination aus hoher Arbeitsanforderung, geringer Handlungskontrolle und mangelnder sozialer Anerkennung ließ das Risiko auf das 2,4 fache steigen. Umgekehrt gibt es auch Schutzfaktoren. Mitarbeiter, die zum  Beispiel selbst bestimmen können, wie schnell und in welcher  Reihenfolge sie ihre Aufgaben bearbeiten oder wann sie eine Pause machen, erleben weniger Stress.

Wer daher glaubt, dass weniger Arbeit unmittelbar mit weniger Stress verbunden ist, irrt sich!

Stress Irrtum - Stress führt zu Gewichtsverlust

Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall: Stress führt häufig dazu, dass man zum Ausgleich mehr und süßer isst. Spätestens am Feierabend, wenn endlich Ruhe einkehrt, wird ordentlich gegessen. Stress-Süßigkeiten gegen den Frust und zur Belohnung lassen das Gewicht anwachsen.

Wer unter dauerhaftem Zeit- und Leistungsdruck steht, ernährt sich oft nicht ausgewogen. Gesunde Mahlzeiten werden durch kalorienreiche Schnellkost ersetzt, die in Eile verzehrt wird.

Bei Stress schüttet dein Körper das Hormon Cortisol aus, welches den Fettabbau hemmt, dafür aber den Muskelabbau begünstigt.

Dick durch Stress? Stress macht krank und dick

 

Stress Irrtum - Entspannung hilft bei Stress / Stress geht wieder vorbei

Entspannung mag zwar eine gute Idee sein, wenn du dich aber nicht auf sie einlassen kannst, weil dein Körper unter Strom steht, hilft es dir auch nicht wirklich weiter. Der Körper benötigt Zeit, um diese Stresshormone wieder abzubauen und dies funktioniert nicht nur in wenigen Minuten.

Das stimmt dann, wenn er bewältigt werden kann. Bei Stress produziert der Körper das Hormon Cortisol. Dieses lässt den Körper auf Hochtouren laufen: Herzschlag und Blutdruck steigen beispielsweise an. Später, wenn die Belastung vorbei ist, sinkt die Konzentration des Stresshormons wieder. Doch ständiger Stress erhöht den  Cortisolwert dauerhaft. Der Körper hat verlernt, zu entspannen und herunterzufahren.

Nach einem stressigen Tag entspannt auf die Couch fallen:  Total verkehrt, sagt das Institut für Stressforschung in Graz. Denn Bewegungsarmut verhindert den Abbau von Stresshormonen.  Besser: »aktives Entspannen«, zum Beispiel durch Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen, die auf der abwechselnden An- und Entspannung einzelner Muskelpartien beruht

Meditation und Autogenes Training eignen sich ebenfalls gut zur Entspannung, auch wenn diese Techniken mehr Übung benötigen.
Auch ein flotter Spaziergang oder eine Massage mit duftenden Ölen kann helfen. Langes Schlafen am Wochenende mildert den Stress dagegen ebenfalls nicht. Dadurch bringt man den Biorhythmus des Körpers komplett durcheinander, und das führt wiederum zu neuem Stress. Wer allerdings ein Schlafdefizit hat, kann und sollte den Er-holungsschlaf am Wochenende nachholen.

 

Der Körper benötigt Zeit, um diese Stresshormone wieder abzubauen und dies funktioniert nicht nur in wenigen Minuten.

Quelle: de.wikipedia.org   www.barmer.de


Der Weg zur Gelassenheit: Positiv mit Druck und Stress umgehen - Buchempfehlung

Der Weg zur Gelassenheit:

Positiv mit Druck und Stress umgehen von Pörner - Anzeige Buchempfehlung

»Man muss nicht perfekt und fehlerlos sein, um engagiert, freudvoll und gelassen zu leben. Es kommt darauf an, wie konstruktiv und achtsam wir mit den Anforderungen, Erwartungen und Herausforderungen des Alltags umgehen«, sagt Gabi Pörner.
Sie zeigt auf lebendige und einfühlsame Art, wodurch wir uns wirklich unter Druck setzen, wie man mit der eigenen inneren Kraft der Mühle des Funktionierens entkommt und aus der gewonnenen persönlichen Stärke neue Perspektiven, Kreativität und Freude für den Alltag gewinnt.
Die Autorin motiviert anhand einfacher Strategien und praktischer Übungen, so dass jeder individuelle Lösungen für den positiven Umgang mit Druck und Stress entwickeln und eigene Ressourcen für ein erfülltes Leben aktivieren kann.

Dr. Gabi Pörner ist Psychologin, Expertin für Persönlichkeitsentwicklung, effektive Selbstführung und Veränderungskompetenz.

Kundenrezensionen: Positiv mit Druck und Stress umgehen!
Ich war schon von dem Buch "Nein sagen will gelernt sein - erfolgreich Grenzen setzen" begeistert - und bin es von diesem neuen Buch von Dr. Gabi Pörner auch. Sie beschreibt einfach, humorvoll und gut strukturiert, wie jeder den ganz individuellen Weg zur Gelassenheit findet und damit aktiv mit herausfordernden Situationen umgehen kann. Das Buch ist sehr motivierend, fördert das Reflektieren über das eigene Leben und unterstützt dabei, mentale Muster und stressende Gewohnheiten zu erkennen und konstruktive Alternativen zu entwickeln - auf dass wir unseren Denk- und Handlungsspielraum erweitern, unsere innewohnenden Kräfte aktivieren und erfüllter wie erfolgreicher leben können.

 

Der Weg zur Gelassenheit: Positiv mit Druck und Stress umgehen weiterlesen ...



Nur Mut! Das kleine Überlebensbuch: Soforthilfe bei Herzklopfen, Angst, Panik & Co.
von Claudia Croos-Müller (Autor), Kai Pannen (Illustrator) - Anzeige Buchempfehlung


Herzklopfen, Ängste, Sorgen? Gute-Laune-Schaf Oscar weiß: Das muss nicht so bleiben. Denn der leichteste Weg raus aus dem Tief führt über den Körper. Nichts beeinflusst unsere Psyche so direkt wie unsere körperliche Haltung. Nachdem Oscar mit seinem ersten Buch Kopf hoch den Überraschungserfolg des letzten Jahres hingelegt hat, hat er Spaß gefunden an seiner Rolle als Körpertherapeut mit dem einfachsten Bewegungsprogramm der Welt. Zusammen mit seiner neuen Freundin Emily präsentiert er 12 hochwirksame Übungen, die sich überall und jederzeit umsetzen lassen. Ganz ohne Yogamatte, in Sekundenschnelle und mit Sofortwirkung.

Bestseller mit Schmunzelgarantie
Einfache Körperübungen mit Sofortwirkung
Die Gute-Laune-Schafe Oscar und Emily zeigen, wie´s geht

Kundenrezensionen: Zauberhaft
Ich habe mir die Bücher "ALLES GUT", "KOPF HOCH" und "NUR MUT" aus der Serie bestellt und bin von allen 3 Büchern begeistert. Diese niedlich illustrierten Schafe machen allein schon gute Laune und animieren und motivieren dazu, die Übungen sofort auszuprobieren und auch öfter nachzumachen. Die Erklärungen zu den Übungen und auch die einleitenden Worte zum jeweiligen Thema (Trauma, Stress, Angst) sind gut verständlich und einleuchtend. Ich habe schon weitere Bücher auf der Wunschliste und werde auch die vorhandenen sicherlich nochmals kaufen und weiterverschenken bzw. weiterempfehlen. Die Bücher sind klein genug, um sie (zumindest im Rucksack oder größeren Taschen) auch unterwegs dabei haben zu können, um bei aufsteigendem Stress oder beginnender Panik eine helfende Stütze zu haben.
Nur Mut! Das kleine Überlebensbuch weiterlesen ...



Kopf hoch – das kleine Überlebensbuch: Soforthilfe bei Stress, Ärger und anderen Durchhängern

Kopf hoch – das kleine Überlebensbuch:

Soforthilfe bei Stress, Ärger und anderen Durchhängern 

von Claudia Croos-Müller (Autor), Kai Pannen (Illustrator) - Anzeige Buchempfehlung

Rein in den Körper, raus aus dem Tief: Bei emotionalen Durchhängern lässt sich die Psyche am einfachsten über den Körper beeinflussen. Sie müssen dafür nicht sportlich sein. Sie benötigen weder Übungsmatte noch Rückzugsort. Und Sie brauchen nur ganz wenig Zeit.
Dr. med. Claudia Croos-Müller, Fachärztin für Neurologie und Psychotherapie, und Oscar, das Gute-Laune-Schaf, zeigen Ihnen 12 ganz einfache, dabei hoch wirksame Übungen, die Groß und Klein in Sekundenschnelle aus jedem Stimmungstief bringen und dabei auch noch Spaß machen.

12 Körperübungen mit dem garantierten Gute-Laune-Effekt
Hilft in Sekundenschnelle aus jedem Stimmungstief heraus
Leicht auszuführen, nachweislich wirksam

Dr. med. Claudia Croos-Müller ist Fachärztin für Neurologie, Nervenheilkunde und Psychotherapie

 

Kundenrezensionen
Endlich mal eine Anleitung zum sofort nutzen:
Ich habe mir die Bücher "ALLES GUT", "KOPF HOCH" und "NUR MUT" aus der Serie bestellt und bin von allen 3 Büchern begeistert. Diese niedlich illustrierten Schafe machen allein schon gute Laune und animieren und motivieren dazu, die Übungen sofort auszuprobieren und auch öfter nachzumachen. Die Erklärungen zu den Übungen und auch die einleitenden Worte zum jeweiligen Thema (Trauma, Stress, Angst) sind gut verständlich und einleuchtend. Ich habe schon weitere Bücher auf der Wunschliste und werde auch die vorhandenen sicherlich nochmals kaufen und weiterverschenken bzw. weiterempfehlen. Die Bücher sind klein genug, um sie (zumindest im Rucksack oder größeren Taschen) auch unterwegs dabei haben zu können, um bei aufsteigendem Stress oder beginnender Panik eine helfende Stütze zu haben.

Kopf hoch – das kleine Überlebensbuch weiterlesen ...