Asana: Der herabschauende Hund (Adho Mukha Shvanasana)

Der herabschauende Hund ist eine der gängigsten Yoga Übungen, der sogenannten Asanas. Er ist eine stehende Yoga Asana und fordert unsere Kraft, während der ganze Körper gestreckt wird. Der Hund (Adho Mukha Svanasana) ist eine Asana zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur.

Diese Übung versorgt dein Gehirn und deine Wirbelsäule mit Blut. Sie reinigt deine Lunge und stärkt deinen Gleichgewichtssinn. Außerdem hilft sie dir, deinen Geist zu klären und deine Kreativität, dein Selbstvertrauen und deine Konzentration zu fördern.

adho-mukha-shvana-asana
adho = nach unten, Richtung Erde
mukha = Gesicht, Mund, Gesichtsausdruck, innere Verfassung
shvanasana = Stellung des Hundes

Weitere bekannte Yoga Asanas – auch für Anfänger auf yogitea.com

Kobra Asana Bhujangasana

Die Kobra-Übung ahmt die aufgerichtete Haltung einer Schlange nach. Die Kobra ist eine der bekanntesten Übungen aus dem Yoga. Sie kräftigt Deinen Rücken, streckt Deine Wirbelsäule und öffnet den Brustkorb.

Seelische Bedeutung:  "Die Kobra ist vergleichbar mit einer Blüte der Selbstvergessenheit, die unaufdringlich erscheint, da sie sich aus den Schöpferkräften von freien Gedanken erbaut. Der Körper erhebt sich tatsächlich nicht zu einer mächtigen Geste des Aufgerichtetseins aus dem bloßen Willen, er rundet sich, wölbt und erbaut sich in anmutiger Rückwärtsbeuge und ruht schließlich in stiller kontrollierter Offenheit im sensiblen Raum." 

Heinz Grill: Die Seelendimension des Yoga.

Die Kobra Asana hilft, deine Becken-, Rücken- und Armmuskulatur zu stärken. Außerdem stärkt sie dein Selbstbewusstsein, öffnet und befreit dich.

Weitere bekannte Yoga Asanas – auch für Anfänger auf yogitea.com

Yoga für Spaß und Spirit

So funktioniert es:

• Sitze im Schneidersitz mit gerader Wirbelsäule und falte die Hände hinter dem Rücken. Hebe die Arme und strecke die Hände dabei vom Körper weg.
• Mit dem Einatmen schwinge die Arme nach rechts, mit dem Ausatmen nach links.
• Bewege Arme und Oberkörper gemeinsam.
• Fahre für 3 Minuten mit schnellen und kräftigen Bewegungen fort. Dann atme tief ein, halte den Atem kurz an.
• Atme aus und entspanne.

Yoga ist Vereinigung und Einheit - Yoga Posen 
copyright: yogitea.com

Der Sonnengruß dient der Aufwärmung und Aktivierung von Körper und Geist und wird daher für gewöhnlich am Anfang einer Yogastunde praktiziert. Die Yogaübung umfasst mehrere Asanas (Yoga-Positionen), welche in Verbindung mit der Atmung in fließender Abfolge ausgeführt werden. Der Sonnengruß hat einen meditativen Effekt und kann dabei helfen Deine Konzentration zu steigern.

YogiTea Sonnengruß, der ideale Begleiter für die tägliche Yoga-Einheit.

Ayurvedische Kräuter- und Gewürzteemischung: Ausgeglichenheit Wohlbefinden Entspannung

YogiTea Sonnengruß fand ihren Ursprung vor über 40 Jahren im Yoga und Ayurveda. Der süß-herbe Geschmack von Zimt, Kardamom und gerösteter Zichorienwurzel erdet uns, die frische Orangennote öffnet die Seele. Inspirierend und meditativ, so wie der Sonnengruß im Yoga, genießen wir mit dieserYogiTea®-Kreation einen ausgeglichenen Tag.

Ayurvedische Kräuter- und Gewürzteemischung

Yoga Atemübung Sitali Pranayama - Eine Erfahrung inneren Friedens

Sitali Pranayama sind yogische Atemübungen. Sitali heißt “kühlend“, “harmonisierend“ und “beruhigend“. Diese Yoga Atemübung kühlt sehr effektiv Körper, Geist und überschießende Emotionen. Das Wort „sita“ kommt aus dem Sanskrit und bedeutet „kalt“.

Dieser Atemtechnik werden große Kräfte der Verjüngung und Entgiftung zugeschrieben, wenn sie täglich durchgeführt wird. Sie reinigt das Blut und die Atemwege und soll Hunger und Durst stillen. Sie wirkt entgiftend auf Milz, Leber und Verdauung, Sitali wirkt positiv auf die Nieren, Harntrakt, Testosteron, Hypophyse.

Sitali Pranayama – der kühlende Atem

So funktioniert es:

• Mache diese Atemübung im Sitzen mit geschlossenen Augen.
• Atme durch die zu einem „U“ gerollte Zunge durch den Mund ein.
• Atme durch die Nase aus.
• Es wird empfohlen, diese Atemübung morgens und abends jeweils für 26 vollständige Atemzüge zu praktizieren.

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Yoga Asana um Dich gut zu fühlen
So funktioniert es:

• Sitze im Schneidersitz mit gerader Wirbelsäule und strecke die Arme parallel zum Boden nach vorne aus, die Handflächen einander zugewandt mit etwa 15 cm Abstand.
• Mit dem Einatmen öffne die Arme kraftvoll zur Seite und bringe sie mit dem Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
• Übe für 3 Minuten und werde dabei zunehmend dynamischer.
• Dann atme tief ein, halte kurz, atme aus und entspanne.
• Genieße dein neu gewonnenes Wohlbefinden.

Yoga soll dir dabei helfen, mehr Ruhe und Entspannung im Alltag zu finden.

Yogübung, um Kopf und Atemwege frei zu bekommen ...

Yogibato Yogamatte Kork & Naturkautschuk– rutschfest schadstofffrei – Matte für Gymnastik Joga Pilates – Kautschuk Korkmatte mit Tragegurt

Yogamarke aus Deutschland: Als junge Yogamarke aus Düsseldorf freuen wir uns dir nachhaltige und qualitativ hochwertige Produkte für deine Yogapraxis anbieten zu können. Unsere Werte der Nachhaltigkeit, Fairness und Achtsamkeit begleiten uns bei allem was wir tun und wofür wir stehen.

Umweltfreundlich: Die Yogibato Yogamatte ist besonders nachhaltig produziert und besteht zu 100% aus natürlichen, recycelbaren und biologisch abbaubaren Materialen. Die laborgeprüfte, hypoallergene Jogamatte ist garantiert frei von PVC, Weichmachern (Phthalaten) und TPE.

Rutschfest: Die geruchsneutrale, hautfreundliche Oberseite aus Naturkork ist gerade bei Schweiß und Feuchtigkeit extrem rutschfest. Die Korkmatte wird sogar griffiger bei zusätzlicher Feuchtigkeit und bietet auch bei anstrengenden Übungen sehr guten Halt. Die antimikrobielle Kork Oberfläche ist abwaschbar und ist von Natur aus selbstreinigend und geruchsabweisend.
   
Angenehme Dämpfung: Die Yoga Trainingsmatte bietet durch ihr Kautschukunterseite eine gute Dämpfung bei deiner Yogapraxis. Die Kautschuk Unterseite sorgt für optimale Stabilität und Bodenhaftung und stellt sicher, dass die Matte vollkommen eben und rutschfest auf jedem Bodenbelag liegt.

Praktisch: Die flexible Korkmatte von Yogibato lässt sich bequem aufgerollt zu jedem Yoga- oder Pilates- Training mitnehmen. Der mitgelieferte Gurt aus Baumwolle ist besonders praktisch, um die aufgerollte Matte zu transportieren und kann außerdem als Yogagurt für verschiedene Asanas genutzt werden.

Optimale Abmessungen: Die Matte hat mit 183 cm x 61 cm x 0,4 cm die idealen Abmessungen für Yogis aller Körpergrößen. Der mitgelieferte Gurt aus Baumwolle hat eine Länge von 160cm und besitzt an beiden Enden Schlaufen, mit denen die Matte fixiert werden kann. Die Yogamatte ist vielseitig einsetzbar und kann auch als Fitnessmatte, Sportmatte oder für Pilates, Meditation und Stretching verwendet werden.

Ökologische Nachhaltigkeit: ist uns besonders wichtig. Bei unseren Produkten legen wir großen Wert auf eine nachhaltige Herstellung und verwenden häufig nachwachsende Rohstoffe. Kundenrücksendungen werden bei uns nicht entsorgt, sondern geprüft und gegebenenfalls im gebrauchten Zustand verkauft oder gespendet.

Yogibato Yogamatte Kork & Naturkautschuk aus Deutschland
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Vajrasana (angenehm auch nach dem Essen)

 So funktioniert es:

• Sitze mit gerader Wirbelsäule und leicht gestrecktem Nacken auf den Fersen.
• Ziehe das Kinn leicht zur Brust und lasse Deine Hände auf den Oberschenkeln ruhen.
• Atme in dieser Haltung lang und tief durch die Nase in den Bauch.
• Erfreue Dich an Deinem Atem für 3-11 Minuten.

Vajrasana heißt ja auch Diamant und ist auch eine Haltung im Alltag.

Hältst du diese Stellung für eine halbe Stunde nach dem Essen, wird die Nahrung gut verdaut. Verdauungsstörungen werden gemildert und Nerven und Muskeln in den Beinen gestärkt. Vajrasana eine sitzende Yoga-Haltung ist eine der grundlegenden Übungen, die du für Pranayama, die Atemübungen, nutzen kannst. Ist eine der wenigen Übungen, die du auch mit einem vollen Magen machen kannst.

Yogibato Yogablock Kork stabil & rutschfest  | Yoga Block 1er Pack & 2er Set | Natur Korkblock für Yoga und Fitness – Pilates & Hatha Klotz – Cork Brick – Yogaklotz 100% Naturkork

Nachhaltige Yogamarke aus Deutschland:
Umweltfreudlich & Schadstofffrei: Unsere Yogaklötze werden in Portugal aus 100 % Naturkork hergestellt. Damit sind sie biologisch abbaubar, umweltschonend und stehen im Einklang mit einer nachhaltigen Nutzung von Ressourcen. Mit dem Korkklotz von Yogibato leistest du einen Beitrag deinen ökologischen Fußabdruck zu verkleinern.

Rutschfest & Stabil: Die Yogibato Korkblöcke sind ein ideales Hilfsmittel insbesondere beim Erlernen neuer Übungen. Das natürliche Material des Blocks ist besonders griffig und bietet auch bei schweißtreibenden Yogaübungen sicheren Halt. Unser Yoga-Block aus Kork sind einzeln und im Doppelpack erhältlich.

Wähle 1 Block  für den einzelnen Block oder 2 Blöcke für das 2er Pack aus:

1 Block   |   2 Blöcke
   
Funktional & Vielseitig: Durch ihre natürliche Struktur sind die Klötze aus Kork besonders rutschfest. Die Blöcke fühlen sich auch nach längerem Training jederzeit angenehm auf der Haut an. Die abgerundeten Kanten des Yoga Blocks verhindern Druckstellen und sorgen dafür, dass die Klötze sehr gut in der Hand liegen. Die antibakterielle Oberfläche der Blöcke lässt sich leicht mit einem feuchten Tuch reinigen.
   
Yogapraxis: Ein Yogibato Jogablock ist 22,5 x 12 x 7,5 cm groß und hat mit einem Gewicht von circa 600 g die optimalen Maße für alle Yogis zum Erlernen neuer Asanas oder Pilates Übungen. Neben Yogamatte und Yogagurt sind Jogaklötze das wichtigste Joga Zubehör für Anfänger und Fortgeschrittene.

Qualität: Durch das natürliche Material Kork sind die Jogablöcke in bewährter Yogibato Qualität besonders robust, formstabil und langlebig. Im Vergleich zu einem Jogaklotz aus Schaumstoff sind unsere Blöcke besonders nachhaltig aus dem nachwachsenden Rohstoff Kork gefertigt und somit garantiert schadstofffrei.

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Yoga Asana: Öffne Dein Herz

So funktioniert es:

•  Sitze im Schneidersitz mit gerader Wirbelsäule. Wenn Du die Übung auf dem Stuhl sitzend machen möchtest, setze beide Füße flach auf den Boden auf.
• Strecke beide Arme parallel zum Boden gerade nach vorne aus. Spreize die Finger weit, mit den Handflächen einander zugewandt.
• Atme in dieser Haltung lang, tief und kräftig für 1-3 Minuten. Dann atme tief ein, halte den Atem an, mache Fäuste und ziehe sie unter Anspannung aller Kräfte langsam zur Brust.
• Atme aus, wenn Deine Hände Deine Brust berühren und entspanne. Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge und spüre die pranische Energie, die Du erzeugt hast.

Yoga Übung - Atemübung zur Gedankenkontrolle
So funktioniert es:

• Sitze im Schneidersitz mit gestreckter Wirbelsäule.Die Handrücken ruhen entspannt auf den Knien und die Arme sind durchgestreckt.
• Die Spitzen von Daumen und Zeigefinger berühren sich.
• Die anderen Finger sind gestreckt.
• Die geöffneten Augen schauen starr geradeaus, ohne ein Ziel anzuvisieren.
• Atme 5 Sekunden lang durch die Nase ein, halte den Atem für 10 Sekunden an, dann atme durch die Nase 5 Sekunden lang aus.
• Setze diese Atemübung für 3-11 Minuten fort.
• Konzentriere dich ganz auf den Fluss des Atems.

Atmen für innere Ruhe und Kraft: Ausgleichende Yoga Atemübungen (Pranayama) zur Beruhigung und stärken die Nerven. Gezielte Atemübungen helfen bei der Entspannung und Ruhe zu finden

Yogaübung Streckung des 'Lebensnervs'

So funktioniert es:

• Sitze mit geradem Rücken auf dem Boden und strecke die Beine durch.
• Greife mit beiden Händen die Zehen oder alternativ die Fußgelenke oder Knie.
• Mit dem Ausatmen beuge Dich mit gerader Wirbelsäule aus dem Becken nach vorne.
• Lasse die Beine und den Rücken möglichst gestreckt.
• Komme mit dem Einatmen wieder hoch.
• Fahre mit dieser Bewegung zunächst vorsichtig fort, werde dann mit kräftigen, langen Atemzügen zunehmend dynamischer für 1-3 Minuten

Der so genannte Lebensnerv steht bei Yoga für Flexibilität. Mit der Übung Lebensnervstreckung lösen Sie Spannungen. Eine Streckung regt den Lebensnerv an und führt zu mehr Lebensfreude und Flexibilität.

Yoga Übung - Einfache Yogaübung für Lebensfreude

So funktioniert es:

- Strecke die Arme seitlich und parallel zum Boden aus.

- Die Handflächen weisen nach vorne.

- Lege die Daumen über die eingerollten Ringfinger und kleinen Finger.

- Die Mittelfinger und Zeigefinger bleiben gestreckt.

- Ziehe die Schultern herunter, halte den Nacken gestreckt und bewege die Arme in kleinen Rückwärtskreisen.

- Atme entspannt und tief mit geschlossenen Augen und übe für 1-3 Minuten.

 
Frisch, verlockend, begeisternd

Einfache Yogaübung für Lebensfreude

Du steckst in einem Tief? Dann ist es Zeit für diese Übung aus dem Kundalini Yoga*, welche die Lebensfreude in Dir wecken und Dein gesamtes Wohlbefinden steigern wird.

So funktioniert es:

• Komme auf Hände und Knie. 
• Hebe das linke Bein und den rechten Arm und halte sie waagerecht gestreckt mit langem und tiefem Atem für 3 Minuten. 
• Dann atme tief ein, aus und wechsle: Hebe nun das rechte Bein und den linken Arm. 
• Halte und atme für weitere 2 ½ Minuten.

Diese Yoga Übung eignet sich perfekt für die Schulung Deines Gleichgewichts und bringt Balance in Dein Leben. Zugleich stärkst Du durch die gleichmäßige Stabilisierung Deines Rumpfes Deine Bauch- und Rückenmuskulatur sowie Deine Koordination. Die Körpermitte ist das Zentrum des Nabel-Chakras, welches bei dieser Übung besonders angesprochen wird.

Nach dieser Übung fühlst Du Dich innerlich und äußerlich ausgeglichen und bereit für alle Herausforderungen des Lebens.